【バチクソ疲れる】ファイブフィンガーズのデメリットと４つの効果

僕は肉体強化にヤバイ武器
を手に入れてしまったかもしれません。

ビブラムファイブフィンガーズを買った理由。

それは、多くの方と同じ「ベアフットラン」に惹かれて。

こうして僕も、多くの方と同じように、衝動と期待に任せて購入しました。

結果どうなったかと言いますと…

なぜか趣味のスノーボードが上手くなったのです（笑）

そして僕はこう思いました。

ここでは、一般的によく言われるビブラムファイブフィンガーズのメリットと

個人的に感じた、自分の身体の興味深い変化について、まとめて行こうかと思います！

【メリット】よく言われる効果

まずはビブラムファイブフィンガーズの、世間で良く言われるメリットを、いくつか紹介しようと思います。

バランス能力の強化

足趾を使うことで、バランス能力の向上が初日から期待できます。

柔軟性の向上

足の裏、指を使うようになることで、足底や腱の柔軟性向上が期待できます。

凝り固まった足裏が、動くことでほぐれるというわけですね。

怪我をしにくくなる

スニーカーのクッションに頼らない走り（歩き）は、結果的に足趾を使った衝撃吸収筋力を強化します。

結果として、けがをしにくい走りを身に着けることができるとの話です。

以上がよく聞く、ビブラムファイブフィンガーズ（ベアフットトレーニング）のメリットですよね。

これは多くのブログ等で紹介されています。

集中力が向上する

これはメンタリストDaiGoさんの動画から知ったのですが、足の裏の感覚を感じながら歩くと、ダブルタスク能力が向上する。

ということした。

ダブルタスクは仕事の同時処理能力のことで、集中力向上とも関連性がありますね！

足の裏から脳に効果があるなんて…

凄いですよね（笑）

結果として、一般的に言われるメリットはだいたいその通りに感じました。

【デメリット】よく言われること

よく言われるデメリットについても、一応触れておきましょうか

履くのがちょっとめんどい

当たり前ですが、５本指なのでスニーカーほど楽ではありません。

ですがまあ、それだけです（笑）

見た目はアレ

５秒で慣れます（笑）

履いて地面に触れた時の心地よさ、これで見た目のマイナスイメージは消え去ります。

買う前の先入観と想像力でしかありませんでした。

ということで、僕が１ヵ月間毎日歩き続けた結果からお伝えしていきます！

1ヵ月間歩いた結果

僕は訳あって、この時ニートで時間がたっぷりとありました（笑）

ですので、晴れていれば、ビブラムファイブフィンガーズで毎日１時間のウォーキングを行いました。

まずは結果から簡単にお伝えします。

これぞ、五本指靴の凄い効果である。

では、使っている間はどんな印象だったのか？
気になりますよね！

結果の詳細をお伝えする前に、使ってみた感想を記していこうかと思います！

１ヵ月の流れ

ただ歩行するだけでなく、メンタル強化のためにオススメされている「歩行瞑想」も同時に行いました。

不安や怒りの感情耐性はつくのか！？

１日目

とにかくもう、足の裏の筋肉痛が激しいのなんの。

特に足の裏のこの辺りに、針で刺すような痛みを感じます。

ぴきっ！
ぴきっ！

って切れそうになる感覚、体験したことある方は多いのではないでしょうか？

あれです（笑）

おそらく親指と足趾を曲げる筋肉が、慣れない動作に悲鳴を上げたのでしょう（笑）

連続使用は無理だと察知し、翌日２日はお休み…

２日目

２日間の休養（その間スニーカーで歩行）の後、再度ビブラムファイブフィンガーズにて１時間歩行。

そう簡単に、足底強化とはなりません（笑）

ですが最初より、ちょっとだけ楽でしょうか？

３日目

やっぱり２日の休憩をはさみます。

さて、３日目はどうか…？

筋肉痛こそやや残りましたが、足底に走る千切れそうな痛みは無くなりました。

明らかに足趾の筋力が強化している！！

それもそのはず。
僕らの先祖ははだしで歩くのが当たり前でした。

現代社会において失われた機能は、使えば戻るはず！

生物学的な肉体は、数百年・数千年じゃあ変化しませんや（笑）

１ヵ月間

こうなってくると、色んな所を歩くことが楽しくなってきます。

砂利道、土手の芝、坂など、地形を足の裏で楽しめるようにさえなりました。

ほんの数十年・数百年前までは、クッションのあるスニーカーはない、アスファルトもないという時代でした。

自分の体に眠っていた、「足の裏の筋力と感覚」というものを取り戻したような気分です。

人類なので、皆さんの体にも眠っているはず！！

僕の身体に起こった変化

先ほど記した結果をもう一度。

なんか大げさな結果ですよね（笑）

もちろんちょっと盛った感はありますが、どれも事実です！

足の指の形が変わった

結論として、足指の筋力が強化され、浮指という悪い形が改善したということ。

もちろんビブラムファイブフィンガーズだけの効果ではなく、同時に強制に取り組んでいました。

ですが効果をより感じたのは、ビブラムファイブフィンガーズで歩き始めてからでした。

ヘロヘロだった僕の指は、クリップを挟めるほどに筋力強化がなされました。

たまに行う数分のリハビリより、毎日行う１時間の歩行がいかに強力か、を実感した次第です。

浮指に関しては、以下の記事を参考にどうぞ！

痩せた

一番気になるところですよね（笑）

では何が変わったかと言いますと、下腹が減っこみました。

足指強化→姿勢改善→猫背改善

こんな流れをたどりました。

かかと重心は足の外側荷重へと移行して(親指が地面から離れると、小指側の方に重心が移ります)、その結果骨盤の前が開いていきます。
そうするとお腹に力が入らずにポッコリお腹となってしまい、さらに姿勢が悪くなってしまいます

さんさん整骨院

姿勢が改善して細く見えるなんて！

なんて素敵でしょう！

スポーツが上達した

これは思ってもみない効果でした。

足指が強化されたおかげで、つま先側での踏ん張りが利くように。

前のめり姿勢でのバランスが向上し、スポーツのパフォーマンス向上に一役買っています。

今シーズンは練習もしないのに、突然に習得しました。

もちろん去年まで積み上げてきた練習もありますが、あまりの簡単さに拍子抜け。

足趾の筋力増強効果が、明確に感じられた瞬間ですね。

足趾トレーニングにおいて、SEBT の左右足軸前方向と右足軸右後ろ方向の記録が伸び、バランス感覚の向上が見られた。

足趾トレーニングがパフォーマンスに与える影響について

バランス能力が向上すれば、スノーボード以外にも変化があるのではないでしょうか？

確かに集中力は向上した、気がする！（笑）

これに関しては、集中のサポートになっている。
といったところ。

前述したように、僕は歩きながら「歩行瞑想」というものをやっています。

集中力向上・メンタル改善を目的にしているのですが、足裏感覚に集中する必要があります。

指までめっちゃ感覚が分かりやすいので、非常に集中しやすいのですね。

眠った身体能力を呼び覚ます！！　かも？（笑）

眠っていた身体能力が引き出された。
足裏からも脳は冴える。
足指を使わないことは、体を衰えさせる。

ビブラムファイブフィンガーズを使った感想は、以上のようなことでした。

それもそのはず、ビブラムファイブフィンガーズを代表とした「ベアフットシューズ」は、走りの感覚と正しく走る筋力を手に入れるためのシューズですから。

BORN TO RUNでも、これについての考察は触れられていますね。

ビブラムファイブフィンガーズ愛用者は、この本に魅せられた人は多いはず。

僕もこのシューズを使っているうちに、走りたくなってきたってわけです。

ビブラムファイブフィンガーズの種類

ランニング用

適度な薄さと適度なクッション。

最もベーシックなビブラムランシューズですね！

ソール強め、トレラン用のビブラムです。

ウール素材で冬も寒くなりにくいです。

ソールは薄めなので、ビブラムファイブフィンガーズらしさを感じられますね。

こちらは最薄モデル。

さらにらしさを追い求めたい、２足目に買いたいモデルですね。

僕が買ったのは冬だったので、寒くないようにウールモデルでした。

他のは寒そうなので、秋以降に買ってとりあえず使いたいなら、ウールが良いかもしれませんね。

サイズ感

1. まず裸足になって、踵から一番長い指先までの長さを測ります。
2. 計測した長さに0.7～1㎝を足してください。
3. 下の表の日本人向けサイズ列で、2. の長さに最も近いものを選び、その左列にあるEUサイズで購入して下さい。そのサイズが、日本人の足のサイズにフィットすることが多いです。（弊社調べ）

bearfootinc

ビブラムファイブフィンガーズのサイズ感は、EUサイズなのでちょっと選びにくいです。

日本の公式代理店に、日本向けサイズの選び方が記されていましたので掲載しておきます。

靴下を履きたいという方は、個人的にはこの靴下との相性が良好でした。